O que é a menopausa?

A menopausa é definida após 12 meses de ausência da menstruação e geralmente ocorre em mulheres entre 45-55 anos. Essa fase é precedida por um período de irregularidade menstrual (aumento ou diminuição do fluxo menstrual e sangramentos com intervalo aumentado ou encurtado) além de outros sintomas que podem atrapalhar a qualidade de vida, como ondas de calor, irritabilidade, sintomas depressivos, diminuição de libido, secura vaginal e ganho de peso ou dificuldade de emagrecer.  Isso tudo acontece pela diminuição de produção hormonal pelos ovários (principalmente o estrogênio).

Mas como podemos minimizar esse efeitos, principalmente o ganho de peso tão indesejado?

Faça atividade física aeróbica (corrida; bicicleta, natação etc) e anaeróbica (musculação), pelo menos 30 minutos por dia 5 vezes na semana. Essas práticas combinadas vão proporcionar queima calórica, ganho de massa muscular que protegerá os ossos dos efeitos da baixa produção de estrogênio além de maior gasto energético pelo ação de consumo do próprio músculo que você irá adquirir.

Habitue-se com uma alimentação saudável se possível sob supervisão de um nutricionista. Consuma alimentos ricos em cálcio e vitamina D para a manutenção óssea, ômega 3 que possui propriedade antioxidante e antinflamatória presente no atum, salmão, sardinha, semente de linhaça etc,  alimentos ricos em fibra para o funcionamento adequado do intestino e ingesta adequada de água.

Saúde mental equilibrada e sono reparador também são fundamentais. 

Faça seu acompanhamento ginecológico anual com um médico que avalie sua atual situação e consiga interferir nos pilares que precisam ser modificados para que você chegue nessa fase na sua melhor versão e sem sofrimento. Discuta benefícios da reposição hormonal que pode ser um tratamento indicado para você.