Entenda os benefícios que os exercícios físicos podem proporcionar para a sua saúde e a do seu bebê.
Desde já, se o obstetra der o aval, não tem desculpa: incluir os exercícios físicos durante a gravidez pode beneficiar a sua gestação. Sobretudo, a atividade física é considerada segura e ajuda a manter um estilo de vida saudável durante e após a gravidez. Contudo, é importante saber que a mulher carrega cada vez mais peso corporal durante a gravidez. Sem mencionar que ainda tem seu centro de equilíbrio modificado pelo crescimento da barriga. Além disso, o aumento progressivo causa uma sobrecarga sobre músculos, pulmões e corações. Assim como um atleta, quanto mais bem treinado, mais fácil é completar a prova.
O que é preciso considerar para realizar os exercícios físicos?
Acima de tudo, reflita sobre algumas questões importantes antes de praticar uma atividade durante a gestação, como:
- Evitar o superaquecimento. Neste momento, mesmo que esteja acostumada a realizar exercícios em temperaturas altas, é fundamental considerar locais mais frescos;
- Tenha cuidado ou evite exercícios bruscos, que você possa cair ou se machucar;
- Evite atividades onde possa ser atingida por algum objeto;
- Dar tempo suficiente para o seu corpo se recuperar após cada sessão de atividades;
- Manter-se hidratada e com ingestão calórica suficiente para seus exercícios físicos;
- Parar de se exercitar se sentir qualquer mal-estar e se persistir, procurar ajuda médica
Quais são os benefícios das atividades físicas na gravidez?
Desde já, há várias razões pelas quais fazer exercícios f durante a gravidez é uma boa ideia:
É bom para o seu bebê
Estudos recentes indicam que exercícios durante a gravidez proporcionam pesos mais saudáveis ao bebê. Enfim, mães ativas durante a gestação têm filhos com melhor desenvolvimento cognitivo.
É bom para você
Praticar atividades físicas reduz significativamente o risco de uma série de complicações na gravidez, como:
- pré-eclâmpsia
- hipertensão
- diabetes gestacional
- ganho de peso excessivo
- trabalho de parto prematuro.
Além disso, a atividade física pode ajudar também a evitar alguns desconfortos da gravidez, como enjoos matinais e dores nas costas e nos quadris.
Reduz o tempo de trabalho de parto
Mulheres que se exercitam pelo menos três vezes por semana têm partos significativamente mais curtos (quase 1 hora a menos).
Facilita na recuperação pós-parto
Exercícios que fortalecem os principais grupos musculares promovem um bom condicionamento cardiovascular e beneficiam o corpo também para a recuperação do pós-parto.
Pós-parto e amamentação
A princípio, o exercício pode ser retomado aos poucos, após o parto. Contudo, procure um médico antes de começar. Pensando na amamentação, o exercício regular não demonstrou afetar a produção ou a qualidade do leite materno nem o crescimento do bebê. Também é importante se concentrar na quantidade correta de ingestão calórica.
